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 第69回 「スキーのトレーニング」
 やっと秋の気配が感じられたと言うのに、早々とスキーのトレーニングです。でもこれは決して早過ぎはしません。今から準備して冬のスキーシーズンに間に合わせるのです。

 
膝の安定の為に、トレーニング科学教室、第22回の脚のトレーニングで紹介しているレッグエクステンション、レッグカールは、週2回しっかり行います。そして今回紹介するのは脚のスタミナをアップさせる『ウォールスクワット』です。聞きなれない種目かもしれませんが『空気椅子』と言い換えると、皆さんクラブ活動でやらされた覚えがあるかもしれません。

 壁に背中を付け、脚は肩幅で、腿の付け根・膝・足首が全て90度になるように壁に沿ってお尻を下げます。腕は体の横に自然に下ろし、膝の上には何も乗せません。30秒1セットを週に3回行い、翌週は40秒と、毎週10秒ずつ伸ばして、最長3分迄出来るようにします。3分出来るまでに16週間、約4ヶ月かかります。すぐに始めないとスキーシーズンに間に合いません。

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